Sunshine Vitamin( Vitamin D)

วิตามิน D เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายมาก มีบทบาทที่สำคัญต่อ เซลล์ของแทบทุกอวัยวะ จะขาดเสียมิได้ อวัยวะต่างๆ ที่สำคัญ ล้วนต้องการ วิตามินดี ทั้งสิ้น เช่น หัวใจ สมอง ตับ ไต กระดูก กล้ามเนื้อ ฯลฯ

วิตามิน ดี จำเป็น ต่อการเจริญเติบโต และ รูปทรง ของ กระดูก และกระดูกอ่อน เสริมกระดูกให้แข็งแรงโดยช่วยดูดซึมแคลเซี่ยม และ ฟอสฟอรัสจากอาหาร ป้องกันกระดูกเปราะ แตก หัก โดยเฉพาะในผู้สูงวัย และสตรีหลังหมดประจำเดือน
วิตามิน ดี สามารถป้องกัน เส้นเลือดหัวใจตีบตัน ลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ได้ถึง๖๒%
ป้องกันและรักษา โรค สมองเสื่อม ความจำเสื่อม และ Alzheimer และ Parkinson
ช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดมะเร็งต่างๆ:-
มะเร็งลำไส้ใหญ่ อัตราเสี่ยงลดลง ๕๐%
มะเร็งเต้านม และ รังไข่ อัตราเสี่ยงลดลง ๓๐%
มะเร็งตับอ่อน อัตราเสี่ยงลดลง ๔๓%
ป้องกันโรคความดันโลหิตสูงและโรคเรื้อรังต่างๆ
ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อโรค รวมทั้ง ไข้หวัด ใหญ่ และ ไข้หวัดหมู (H1N1)
วัณโรค โรคติดเชื้อ อักเสบต่างๆ
ป้องกันและรักษา อาการ ปวด ต่างๆ เช่น ปวดข้อ รูมาติซึ่ม ตลอดจนปวดที่ไม่ทราบสาเหตุ
ป้องกันโรคชักกระตุกจากการขาดแคลเซี่ยม

วิตามิน D มีชื่อที่แตกต่างกันเรียกตามแหล่งหรือวิธีการที่ร่างกายได้รับวิตามิน D หากเป็นวิตามินที่ได้จากอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ตับ นม ไข่ โยเกิร์ต ธัญพืช ฯลฯ จะเรียกว่าวิตามิน D2 แต่หากได้ Vitamin D จากแสงแดด จะเรียกว่าวิตามิน D3 การที่ผิวหนังเพียงบางส่วนสัมผัสแสงแดดวันละ ๑๕ นาที ก็จะได้รับวิตามิน D3 ในปริมาณที่พอเพียงต่อความต้องการต่อวันคือ ๕,๐๐๐ IU (International Unit) ซึ่งเทียบเท่ากับการได้รับวิตามิน D2 จากการดื่มนมถึง ๕๐ แก้ว คนผิวขาวเมื่อสัมผัสแดดจะไดรับวิตามินดีกว่าคนผิวคล้ำ เนื่องจากมีเซลสีกรองแสงที่ผิวหนังน้อยกว่า

จากการสำรวจพบว่าชาวแคนาดา ๙๗% มีวิตามิน D น้อยกว่ามาตรฐาน วัยรุ่นอเมริกัน ๙๕% ก็ประสบปัญหาเดียวกัน ประมาณว่าประฃากรโลกราวหนึ่งพันล้านคนขาดวิตามิน D

โดยสรุป เราควรหันมาสนใจวิตามิน D กันเถอะ อายุพวกเราอยู่ในวัยเสียงไม่ควรประมาท เพียงสัมผัสแดดอ่อนๆ ยามเช้า สาย บ่าย เย็น ขณะที่แดดไม่แรงจัด โดยสวมเสื้อผ้าบางๆ สีอ่อนๆ สักวันละ ๑๕ นาที ก็จะได้รับวิตามิน D เพียงพอตามความต้องการและไม่ทำให้ผิวถึงกับคล้ำมาก แต่อย่าปล่อยให้ผิวหนังแห้ง ควรใช้ครีมทาผิวหนังเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ควรทาบ่อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดี มีคุณภาพชีวิตที่ดี จะได้มาสนุกด้วยกันเที่ยวด้วยกันอีกนานๆ

เพื่อน
คำว่า "เพื่อน" สั้น แต่มีความหมายได้มากมายเกินกว่าที่เราจะคาดคิด เพื่อนเราคนหนึ่งเคยสาธยายความหมายของคำนี้ ใน"โปรยข่าว" เมื่อ๔-๕ ปีที่ผ่านมา ถึงความสำคัญของ "เพื่อน" โอกาศนี้ได้เติมความหมาย ย้ำความสำคัญของคำนี้อีกครั้ง เพื่อพวกจักได้ทนุถนอม และ รักษาไว้ อย่างมีคุณค่า ตราบเท่าเวลาที่มีเหลืออยู่ไม่มากแล้ว
เพื่อน เป็นบุคคลที่สำคัญที่สุดประเภทหนึ่งของทุกเพศทุกวัย จะขาดเสียมิได้ในชีวิตจริง เพื่อนคือทุกสิ่งทุกอย่าง เป็นบุคคลประเภทเดียว ที่ด่าได้โดยที่ผู้ถูกด่าไม่โกรธ หากโกรธบ้างก็กลับมาคืนดีกันได้โดยไม่เก็บความว่าเรื่องที่โกรธคืออะไร ผ่านแล้วก็ผ่านไป
เพื่อนคือที่พึ่งยามทุกข์ ที่ปรึกษาตั้งแต่วัยเรียน ทำงาน จะแต่งงานก็ยังต้องปรึกษาเพื่อน Sometimes Happy,Sometimes Sad but Always Friend.
เพราะ พรหมลิขิต ทำให้เรามาพบกัน คบกันเป็นเพื่อน ถูกชะตาเสียจนเรียกคนๆนั้นว่า "เพื่อน" ซึ่งครั้งหนึ่งก็แค่คนแปลกหน้าคนหนึ่ง เวลาผ่านไปจนกลายมาเป็นเพื่อน คนที่เราไว้ใจ พร้อมที่จะอยู่กับเราเสมอ ไม่ว่า ทุกข์ สุข เศร้า หรือเหงา เพื่อนจะคอย เป็นกำลังใจ มีน้ำใจ เห็นคุณค่า และ ให้อภัยเสมอ เพื่อนแบงปันความรู้สึกโดยไม่เคย

โปรดกรอกที่อยู่ปัจจุบันลงในกรอบด้านล่างนี้ และส่งไปที่ สัมพันธ์ อมาตยกุล ๔๓๙ จรัญสนิทวงศ์ ๕๗
บางบำหรุ บางพลัด กทม. ๑๐๗๐๐

ชื่อ.........
ที่อยู่เลขที่...............หมู่บ้าน.............
ตรอก/ชอย.......... ถนน .........
แขวง .................. เขต...............จังหวัด.................รหัสไปรษณีย์

เราจะ ส่ง ต.อ. ๑๕ โปรยข่าว มาให้

ข้อเสนอแนะ................................

ได้เวลาที่ชาวต.อ.๑๕ มาพบปะสังสรรค์กันอีกแล้ว เราตกลงว่าจะพบกันปีละสองครั้งยังจำได้ไหม?
ต้นปีเมื่อ่เดือนเมษายน เราพลาดการพบกันไปครั้งหนึ่งแล้ว เพราะฉนั้นเราจะพลาดอีกไม่ได้เลย ปีนี้ เรา จึงต้องพบกัน ที่ โรงแรม มณเฑียร ถนน สุรวงศ์ ห้อง มณเฑียรทิพย์
อาทิตย์ ๑๕ พฤษจิกายน ๒๕๕๒
เวลา ๑๐.๓๐ น. ๔ง ๑๕.๐๐ น.
๑๐.๓๐ น. ลงทะเบียน
๑๑.๓๐ น. ประธาน กล่าว เปิดงาน
๑๒.๐๐ น. รับประทานอาหาร เคล้าเสียงเพื่อนๆ
ใครใคร่ร้องก็ร้องเพลง เพราะๆ ให้เพื่อนฟัง
ใครไม่ร้อง อิ่มแล้วก็คุยไป
๑๕.๐๐ น. เหนื่อยแล้วก็ ร่ำลากัน กลับไปพักเอาแรง เตรียมพบกันคราวหน้าอีก

ในปี ที่เพื่อนเคยเรียน ที่ต.อ. ม.๗ และ ม.๘ ใครอยู่ห้องใหน ช่วยโทร ไป ชวนเพื่อนๆ ให้ มากันมากๆ มาช่วยกันขุดคุ้ยความทรงจำกัน เราเหลือเวลาอีกไม่มากแล้วนะ!

นพ. สันต์ สุขะวัฒนะ เสียชีวิต เมื่อ ๑๘ มีนาคม ๒๕๕๒